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Hachette Pratique
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Transformez votre corps en seulement 28 jours avec le Pilates au mur !
Vous rêvez d'une silhouette plus tonique, d'un dos plus fort et d'une posture élégante ? Vous souhaiteriez retrouver la sensation des cours de Pilates sur machine à la maison sans matériel ?
Ce livre vous propose un programme de Pilates au mur à la maison sur 28 jours qui vous permettra de découvrir les bienfaits de cette nouvelle discipline.
Tout ce dont vous avez besoin, c'est un mur !
Dans ce livre, vous trouverez :
- 1 programme à suivre sur 28 jours - Des instructions claires - Des photographies pour illustrer chaque mouvement En seulement 1 mois, vous vous sentirez plus énergique, plus en forme et plus fièr·e de votre corps que jamais. -
Le manuel de base pour tout savoir sur la pratique de la voile : sécurité à bord, structure du bateau, équipements, mécanique, cordages et noeuds, entretien, navigation à bord d'un dériveur, navigation de croisière, météorologie.
Le livre de référence pour tous les amoureux de la voile, des débutants aux équipiers expérimentés.
De très nombreuses photos et illustrations pas-à-pas pour bien comprendre toutes les techniques de la navigation à la voile. -
Du matériel à utiliser, à la découverte du skate park, jusqu'aux pas à pas de célèbres figures, ce livre permet de découvrir l'univers du skateboard, et tout ce qu'il faut savoir pour devenir un vrai skateur.
- L'histoire du skateboard
- Toutes les infos pour se lancer
- Tout savoir sur les compétences de base : tenir debout, avancer, s'arrêter, remonter une rampe, savoir tourner, etc.
- Près de 20 figures expliqués en pas à pas illustrés
SHUV IT, FLIP IT, POP ET OLLIE ! -
Le tour du monde en 80 plongées
Patrick Mioulane, Raymond Sahuquet, Pascal Kobeh, Lionel Pozzoli
- Hachette Pratique
- 20 Novembre 2013
- 9782012314603
Le guide des plus beaux fonds marins. Après le succès des deux premières éditions la première édition ayant reçu le prix mondial du livre d'image sous-marine Raymond Sahuquet et Patrick Mioulane ont à nouveau chaussé leurs palmes pour partir à la découverte de nouveaux sites et revisiter ceux qui figuraient dans les premières éditions. Le monde sous-marin est aujourd'hui accessible au plus grand nombre. Beaucoup de nouveaux sites ont été découverts dans le monde, tandis que d'autres ne sont plus accessibles pour des raisons de conflits. Partons dans les îles australes, à la rencontre des baleines, au Mozambique pour admirer les raies mantas ou en Afrique du Sud à la découverte des requins blancs... pour les plus téméraires ! Invitation au rêve, cerets, mais aussi au voyage, ce livre donne les informations pratiques les plus récentes et des conseils astucieux pour vous rendre facilement sur chaque site, trouver le meilleur centre de plongée, observer les espèces les plus intéressantes... Un formidable guide de référence, illustré par de très nombreuses photographies, pour découvrir les plus beaux trésors du grand bleu.
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Le grand livre du rugby
Jérôme Bureau, Patrick Lemoine
- Hachette Pratique
- 25 Septembre 2019
- 9782017092377
C'est en 1823, il y a deux siècles, qu'un jeune homme nommé William Webb Ellis a eu la belle idée, au cours d'une partie de « football », de prendre le ballon avec les mains sur un terrain du collège de la ville de Rugby, en Angleterre, et d'« inventer » ainsi un sport.
C'est sa fantastique aventure que nous vous racontons ici, des premiers matchs improvisés dans les collèges anglais jusqu'à la formidable Coupe du monde en mondovision, de la première finale du championnat de France, en 1892, au spectaculaire Top 14, des premières rencontres britanniques aux grandes compétitions modernes, des premiers champions du xxe siècle aux stars planétaires d'aujourd'hui.
Le rugby, c'est un peu plus qu'un sport : c'est aussi une culture, une fraternité, un art de vivre. Un esprit, pour tout dire.
Merci, monsieur Ellis. -
Mon programme souplesse et détenteLe stretching est une méthode douce et très complète qui allie étirements et relâchements musculaires pour une sensation immédiate de bien-être. Pratiquer le stretching au quotidien vous permettra de relâcher les tensions, de délier les articulations en douceur et de retrouver votre souplesse.
La collection « 7 minutes par jour » vous propose des programmes complets de remise en forme sur une durée d'un mois : 30 séances d'environ 7 minutes, entre échauffements, renforcement et étirements. Les exercices ne nécessitent que peu (voire pas) de matériel et peuvent être réalisés n'importe où (à la maison, au bureau ou en voyage).
Hélène Jamesse est professeur de yoga (hatha yoga, kundalini yoga et yoga Nidra) et de danse libre. Pour elle, au-delà de ses bienfaits physiques, toute pratique corporelle en conscience permet la réconciliation avec son corps, un apaisement intérieur, et développe l'amour de soi pour mieux accueillir l'autre. C'est ce qui l'a amenée à transmettre ces disciplines....
... N'essayez pas, faites-le ! -
Mon programme renforcement et mobilité Marre d'avoir la sensation d'être écrasé par un corset invisible ? De rapetisser au fil des ans ? Ce programme de travail postural soulage votre dos, vous confère un beau port de tête et vous offre une respiration libérée. Grace à une approche originale basée sur la mobilité, transformez votre posture en toute simplicité.
La collection « 7 minutes par jour » vous propose des programmes complets de remise en forme sur un mois : 30 séances de 7minutes, entre échauffements, renforcement et étirements. Les exercices ne nécessitent que peu (voire pas) de matériel et peuvent être réalisés n'importe où (à la maison, au bureau ou même en voyage).
Jean-Luc André est kinésithérapeute, coach et expert en mouvement fonctionnel. Il a développé une gymnastique holistique axée sur le renforcement des fascias, la mobilité et l'équilibre musculaire. Il anime une chaîne Youtube nommée KineForce.
... N'essayez pas, faites-le ! -
Faire du sport sans sortir de son lit : 40 séances de sport à la cool
Bakary Sissako
- Hachette Pratique
- 30 Août 2023
- 9782019468071
Vous avez :Un litUn téléphone ou tout autre moyen de distraction et de loisirs tels qu'une télé, un ordinateur, une console de jeux vidéo, un puzzle, un coloriage ou même, un livre!Peu de volonté pour faire du sportEnvie de rester en forme quand mêmeVous n'avez pas :De tempsD'argentLa volonté d'aller dans une salle froide loin de chez vous dans laquelle les gens transpirentEnvie de vous empâterCet ouvrage est la solution : il vous propose une sélection d'exercices de sport à réaliser uniquement sur, avec ou dans votre lit.
Ecrit par un véritable coach sportif, il vous permettra de vous entraîner à votre rythme, chez vous et quand vous le souhaitez.
Mettez à profit ces moments de scrolling ou de binge-watching pour réaliser les exercices proposés : il ne vous faudra pas beaucoup plus d'une saison de votre série du moment pour sentir la différence !
Retrouvez également :40 séances de 3 exercices chacune ;plus de 50 exercices ;des séances à créer soi-même à partir de ses exercices préférés ;des conseils autour du sport pour s'entraîner en toute sécurité. -
Mon programme pour m'affiner Ce programme vous propose un circuit d'exercices qui alterne phases d'efforts intenses et périodes de récupération sur le temps court. Cette méthode « HIT » (fractionné à haute intensité) vous permettra de puiser l'énergie dans les réserves de graisse et donc d'améliorer votre forme cardiovsculaire tout en tonifiant vos muscles et en raffermissant votre silhouette.
La collection « 7 minutes par jour » par jour vous propose des programmes complets de remise en forme sur une durée d'un mois : 30 séances d'environ 7 minutes, entre échauffements, renforcement et étirements. Les exercices ne nécessitent que peu (voire pas) de matériel et peuvent être réalisés n'importe où (à la maison, au bureau ou en voyage).
Spécialisé dans la remise en forme (brevet d'Etat), Bakary Sissako est enseignant en éducation physique et sportive et préparateur physique pour les sportifs de haut niveau et professionnels (rugby, volly-ball, football, golf et Mixed Martial Art dit MMA).
... N'héssayez pas, faites-le ! -
Tai chi ; mon programme force et souplesse
Joseph-mathieu Christophe
- Hachette Pratique
- 7 Min Par Jour
- 27 Mars 2019
- 9782016277478
Le Tai Chi Chuan (ou Tai Ji Quan) est une discipline corporelle recommandée comme pilier du bien-être par la médecine traditionnelle chinoise. Les exercices proposés par ce programme consistent en un ensemble de mouvements continus et circulaires, effectués avec lenteur. Pratiquer le Tai Chi au quotidien vous apprendra à ralentir pour dénouer vos blocages et à acquérir force et souplesse.
La collection 7 minutes par jour vous propose des programmes complets de remise en forme sur une durée d'un mois: 30 séances d'environ 7 minutes pour un entraînement de 3 exercices, précédés d'échauffements et suivis d'un retour au calme avec des étirements. Les exercices, qui ne nécessistent que peu de matériel, peuvent être réalisés n'importe où (à la maison, au bureau ou en voyage).
Le concepteur du programme:
Spécialisé dans les pratiques de techniques d'entretien de la santé, Christiope Joseph-Mathieu enseigne les arts martiaux chinois (dont le Tai Chi Chuan, le Qi Gong, le Tui Shou et le Kung-fu) et est praticien en médecine traditionnelle chinoise. Il propose ses cours en entreprise, en association, aux particuliers et en extérieur, ainsi que des soins à la personne pour aider à améliorer son équilibre énergétique. Retrouver ses séances en vidéos sur le site www.taomouv.com. -
La pyramide inversée ; l'histoire mondiale des tactiques de football
Jonathan Wilson
- Hachette Pratique
- 26 Septembre 2018
- 9782013919005
Publié en 2008, La Pyramide inversée (« Inverting The Pyramid ») est devenu au fil des éditions un véritable phénomène de l'édition dans le monde anglo-saxon et au-delà, puisque ce livre a depuis été traduit en vingt langues et s'est vendu à 140 000 exemplaires dans sa seule version britannique. Son auteur, le journaliste anglais Jonathan Wilson, s'était donné pour mission d'écrire la première histoire globale de la tactique. L'accueil exceptionnel que lui fit le public prouva qu'il était allé bien plus loin, en mêlant à l'analyse du jeu proprement dite un portrait extraordinairement vivant du football et de ses plus grands acteurs - souvent méconnus - depuis ses premiers âges.
Ce classique de la « littérature de football », remis à jour dix ans après sa première parution, est enfin disponible en français. -
Mon happy running : 4 semaines pour courir avec le sourire !
Chloé Penderie
- Hachette Pratique
- 13 Avril 2022
- 9782019458362
Intégrez le running dans votre quotidien en 1 mois top chrono !
Courir est l'activité physique la plus simple et la moins onéreuse à mettre en place dans son quotidien : une paire de baskets, un bout de route et c'est parti ! Chloé Penderie va plus loin en donnant tous les conseils pour trouver son rythme et surtout y prendre un maximum de plaisir.
Retrouvez :
- un bilan complet et personnalisé pour partir du bon pied ;
- des séances calibrées pour une progression tout en fun et en douceur ;
- des conseils de récupération et de nutrition.
154 000 abonnés sur Instagram + 20 000 abonnés pour son association Happy Running Crew -
Enjoy your body : 4 semaines de workout et de recettes
Tara's body
- Hachette Pratique
- 7 Juin 2023
- 9782017210146
« On me demande souvent où je puise mon énergie, s'il m'arrive parfois d'arrêter de bouger dans tous les sens. On me demande parfois si je suis née en dansant. Ce qui est sûr, c'est que la danse m'a permis de rester à la surface du quotidien à un moment où il aurait pu m'engloutir. » Dans ce livre, Tara vous accompagne pendant 4 semaines avec un programme de fitness à faire chez soi, ainsi que des recettes pour prolonger le travail dans l'assiette. Mais c'est aussi un concentré de joie, de bonne humeur et de motivation que vous trouverez au fil des pages pour ne jamais s'ennuyer, se décourager ou perdre sa confiance en soi.UN PROGRAMME SPORTIF COMPLET SUR 4 SEMAINES POUR SCULPTER, GALBER, PERDRE DU GRAS.DES MOUVEMENTS ILLUSTRÉS EN PHOTO POUR BIEN LES REPRODUIRE.50 RECETTES À CUISINER ET DÉGUSTER AVANT, PENDANT ET APRÈS L'EFFORT.DES CONSEILS POUR COMMENCER LE SPORT, GARDER SA MOTIVATION ET DÉVELOPPER SA CONFIANCE EN SOI.
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Le manuel officiel du Krav-Maga
Richard Douieb, Yann Veillerant, Djamel Ouazine
- Hachette Pratique
- 29 Mars 2023
- 9782017161356
Adopté par de nombreux groupes d'intervention, dont le GIGN et le RAID, le Krav-Maga est une méthode de self défense qui enseigne des techniques efficaces de combat au corps à corps.
Cet ouvrage illustré d'un reportage photo indédit vous donnera tous les outils pour débuter ou vous perfectionner dans cette discipline.
Des tecniques de base détaillées...
... et des mises en pratique pour savoir se sortir de situations d'agressions.
Un ouvrage dirigé et co-écrit pas Richard Douieb, président de la fédération européenne de Krav-Maga. -
Simplissime : se muscler, spécial femmes
Bakary Sissako
- Hachette Pratique
- Simplissime
- 25 Avril 2018
- 9782016261965
40 exercices lus en un coup d'oeil, réalisés en 5 étapes maximum ! - Les zones du corps mobilisées. - 2 à 5 étapes visuelles pour réaliser l'exercice. - La durée de l'exercice et le nombre de répétitions. - Des légendes pour expliquer le déroulement. - Une illustration du mouvement pour comprendre. Super facile / Super musclé(e) / Super en forme.
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Le marathon est un sport de l'extrême. Extrême pour le corps humain, poussé dans ses retranchements, quand les fonctions de chaque organe sont optimisées pour supporter la douleur et l'épuisement, et parvenir à dépasser ses limites. Extrême également car, du bitume de New York au sable du désert, chaque terre, au quatre coins du monde, doit être foulée des kilomètres durant, quel que soit la température ou le dénivelé.
Dans cet ouvrage de référence, les passionnés découvriront toutes les informations sur les 80 plus beaux marathons du monde. Photos spectaculaires, création de la course, tracé du parcours, anecdote historique : chaque marathon est unique, tout en s'inscrivant dans l'histoire collective d'un sport.
Et aussi, une introduction détaillée permettra de connaître l'histoire de cette discipline, sa pratique et ses icônes, à travers les portraits de ses coureurs emblématiques.
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Foot freestyle : une championne, 30 tutos
Yoanna Dallier
- Hachette Pratique
- 7 Septembre 2022
- 9782019463144
Qu'est-ce que le foot freestyle ?
Comment commencer ?
Comment s'équiper ?
Comment réaliser un ATW ou un Thigh Block ?
Qu'est-ce qu'un Slap ?
Découvrez, dans ce livre, le parcours et les conseils de la triple championne de France et star de Tik Tok, Yoanna Dallier + 30 tutos expliqués en photos et en vidéos pour devenir un pro du foot freestyle ! -
Le grand livre du foot
Jérôme Bureau, Patrick Lemoine
- Hachette Pratique
- 7 Octobre 2020
- 9782019453824
Avec plus de 300 millions de pratiquants à travers le monde, tous sexes, âges et niveaux confondus, et près de 3,5 milliards de passionnés devant leurs écrans lors des plus grands matchs, le football est, de loin, le sport le plus populaire de tous. Et le plus universel également, avec ses 211 fédérations nationales, plus encore que le nombre de pays représentés à l'ONU !
L'aboutissement d'un long cheminement depuis l'« invention » de ce jeu, au XIXe siècle, dans les îles britanniques...
De la première nale de la Cup anglaise, en 1872, à la dernière nale de la Coupe du monde, en passant par tous les grands événements, nationaux ou internationaux, ce livre raconte une formidable aventure, peuplée de moments inoubliables, d'équipes mythiques et de héros absolus. Autant d'étoiles, de Kopa à Zidane, de Maradona à Messi, de Pelé à Mbappé, qui trouvent leur juste place au panthéon du ballon rond.
Bienvenue dans la légende d'un sport qui nous lie tous dans la même passion. Éternelle. -
Le programme FitNBodychange : 12 semaines d'exercices, de recettes et de conseils
Eliott Sageat
- Hachette Pratique
- 27 Avril 2022
- 9782016293409
Le coach qui va réveiller le sportif qui est en toi !
Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière sont les clés pour un organisme en bonne santé.
Eliott Sageat, coach sportif, te propose un programme d'entraînement complet, te présente ses meilleures recettes et te donne toutes ses astuces pour prendre soin de toi au quotidien.
Il n'y a qu'à suivre le guide !
Dans ce livre :
- un programme d'entraînement, avec 60 exercices expliqué en pas à pas ;
- 40 recettes saines et gourmandes pour optimiser ton alimentation ;
- des conseils bien-être pour booster ta confiance en toi.
120 000 abonnés lui font confiance, à ton tour ! -
Plus de 300 questions et défis pour tester votre culture Just Dance et plongez dans le monde de la danse et de la musique !Deux modes de jeu sont disponibles :- « JUST SWEAT » : pour une petite partie en speed avant de sortir entre copains !- « STRIKE A POSE » : pour les soirées entre potes, vous avez le temps de danser jusqu'au bout de la nuit !Exemples de questions et de défis :* En mimant, à vous de faire deviner la star suivante : Mickael Jackson !* Faites la série suivante : saut de biche - pas de bourrée - pas chassé - dab !* Complétez le titre de cette célèbre chanson de Cindy Lauper.. « Girls just... » * Quelle est l'origine du nom du jeu vidéo « Just Dance »
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Entraînement extrême ; obtenez le corps d'un combattant sans prendre un seul coup
Cat Zingano
- Hachette Pratique
- 6 Février 2019
- 9782017068839
UN CORPS DE BOXEUR, SANS PRENDRE UN SEUL COUP Cat Zingano vous livre l'entraînement extrême des pratiquants de MMA pour être sculptés comme eux sans prendre un seul coup, ni monter sur le ring. Dans ce livre, découvrez les bénéfices de cet entraînement, apprenez les mouvements des combats à répéter pour muscler les zones du corps mobilisées et familiarisez vous avec l'équipement et les conseils de nutrition pour atteindre vos objectifs.
- 42 exercices en pas-à-pas pour muscler le haut et le bas du corps, ainsi que 18 entraînements pour une mobilisation complète des muscles. - 20 routines d'entraînement qui combinent ces exercices autour de 3 circuits en fonction de vos objectifs. - 3 programmes mensuels pour améliorer votre force, votre vitalité et votre équilibre. CAT ZINGANO est une combattante professionnelle en Mix Martial Art (MMA).
Elle a gagné de nombreux championnats en UFC (Ultimate Fighting Championship).
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Le grand livre Hachette du golf accompagne le golfeur dans la pratique de ce sport exigeant et passionnant.
Plus de 300 photographies restituent l'élégance du golf et l'esthétique des parcours.
Vous retrouverez dans cet ouvrage :
L'aire de jeu, les parcours mythiques du monde et de France, l'équipement, des techniques de jeu illustrées, la stratégie, le mental et la santé, la compétition et ses règles, l'histoire du golf et ses grands moments, le monde professionnel, les golfeurs de légende et les nouveaux espoirs ainsi que les palmarès.
La référence golfique. -
Les princesses Disney sont iconiques. Belles et courageuses, fortes et bienveillantes, ces jeunes femmes font rêver et nous prouvent qu'il est possible d'allier combativité et féminité, douceur et vigueur, maintien princier et caractère bien trempé.
De Blanche-Neige à Mérida en passant par Cendrillon, Belle, Pocahontas ou Tiana, redécouvrez les princesses Disney à travers 60 illustrations originales et redonnez des couleurs à ces héroïnes qui le méritent. -
Fizzup : la méthode pour mincir en 6 semaines
Collectif
- Hachette Pratique
- 8 Septembre 2021
- 9782019452612
Découvrez tous les secrets qui ont fait le succès de l'application de tness la plus téléchargée de France !
La méthode FizzUp allie estime de soi, nutrition et sport. Résultat de 10 ans de recherches sur les techniques de motivation, elle vous propose des entraînements courts et ecaces, et des recettes saines et gourmandes pour atteindre, en 6 semaines, vos objectifs de perte de poids.
Ce programme minceur complet s'adresse aux femmes qui font peu ou pas de sport, mais qui veulent mincir et sculpter leur corps, sans pression ni contrainte.
- Un programme d'entraînement précis;
- Des exercices détaillés et accessibles à toutes;
- Des recettes healthy testées et approuvées.
UN MINIMUM D'EFFORTS POUR UN MAXIMUM DE RÉSULTATS !
1 mois de coaching sportif offert dans ce livre.
