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Geoffroy
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Les étirements ; méthodes et exercices pour tous
Christophe Geoffroy
- Geoffroy
- 20 Septembre 2018
- 9791090653061
La pratique des étirements s'adresse à tout le monde, car les bénéfices qu'elle apporte concernent aussi bien la santé et le bien-être que l'activité physique. Au travers de ce guide complet, le lecteur découvrira :
- Toutes les méthodes d'étirements à connaître.
- 3 niveaux de difficulté par type d'exercice.
- Des positions adaptées aux possibilités de chacun.
- Une section particulière proposant des exercices à réaliser avec des élastiques.
Ce livre démontre qu'il existe une multitude de possibilités et de variantes d'étirements !
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Courir longtemps... Derrière ces deux mots se cachent autant de définitions et de significations qu'il peut y avoir de coureurs.En effet, longtemps peut signifier quelques minutes pour un coureur débutant, une heure pour un jogger régulier, des jours pour un spécialiste du grand fond!
Quel que soit le niveau, quelles que soient les approches, un lien unit tous ceux qui aiment poser un pied devant l'autre et recommencer : c'est le plaisir de s'épanouir dans un sport où il est de bon ton de dépasser les bornes.
Que vous pratiquiez la course à pied, pour le loisir, le bien être ou la compétition, ce livre vous permettra :
- d'arriver à courir 20 minutes sans vous arrêter, - de boucler votre premier 10km, - de vous lancer sur marathon, - de préparer un 100km ou un ultra trail, Vous trouverez dans cet ouvrage tous les conseils et les informations nécessaires pour réalisez votre défi personnel.
Sommaire Détaillé 1. Courir longtemps Courir longtemps pour tous ?
Courir longtemps pour les femmes Courir longtemps pour les jeunes 2. Courir Pour sa santé et son bien être Je commence demain .
Apprivoisez la durée de course Coureurs novices : un problème de représentation Coureurs débutants : un problème de patience Coureurs occasionnels : un problème de vitesse Coureurs confirmés : un problème de variété Courir pour perdre du poids Le bon poids pour courir ou courir pour le bon poids ?
3. Les bases de l'entraînement Les clés de votre progression 3.1 La Puissance Aérobie ou VMA 3.2 L'Endurance Aérobie ou EMA 3.3. L' Allure Spécifique 4. Les clés de la réussite pour préparer votre défi 4.1 Planifier le déroulement de sa saison Quelques exemples de planification annuelle 4.2 Pour bien passer l'hiver Conservez vos acquis Développez votre vitesse grâce aux cross et corridas 4.3 Courir en été Quelques précautions à prendre l'été 4.4 La coupure . pour mieux repartir 4.5 A l'approche du jour J Se relâcher avant la compétition objectif Exemples de plan de relâchement 10 conseils incontournables avant le jour J 5. Préparer une distance de compétition (pour chaques épreuve :
Estimer son potentiel, la stratégie, exemple de plan d'entraînement ) 5.1 Les clés pour réussir votre 10km 5.2 Les clés pour réussir votre semi-marathon 5.3 Les clés pour réussir votre marathon 5.4 Les clés pour réussir à passer . au delà du marathon 5.4.1 Préparer un 100 kilomètres 5.4.2 Préparer un trail 5.4.3 Préparer un ultra trail 5.4.5 Préparer un 24h 5.4.6 Les courses par étapes 5.4.7 Au-delà de l'au-delà 6. Les plus pour réussir 6.1 Du bon usage du cardiofréquencemètre 6.2 Le vélo, un atout dans votre préparation 6.3 La préparation des pieds 6.4 La reprise après une épreuve 7. Forme générale et diététique Le Bio : effet de mode ou effet réel ?
Deux suggestions de régime ou plutôt de mode d'alimentation L'alimentation en période d'entraînement L'alimentation durant l'épreuve Boissons énergétiques : quand et comment La récupération alimentaire après une epreuve 8. Sources et bibliographie Bibliographie et supports complémentaires Glossaire et définitions
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Taping et strapping ; tous les montages à connaître
Christophe Geoffroy
- Geoffroy
- 16 Août 2018
- 9791090653078
« En maîtrisant ces deux techniques, vous serez plus précis dans vos indications de poses et multiplierez vos moyens de traitement. » Christophe Geoffroy. Plus complet et plus pédagogique, cet ouvrage enseigne comment poser le taping et le strapping dans les règles de l'art. Telle une véritable formation à domicile, le lecteur découvrira :
- Comment choisir les bandes, qu'elles soient adhésives élastiques, adhésives non-élastiques, colorées ou non, en fonction des objectifs à atteindre.
- Un angle théorique qui explique, dans le détail, les principes de poses du strapping, du taping et des orthèses, sur l'ensemble du corps.
- Une partie pratique, avec 400 illustrations, consacrée à l'apprentissage et à la réalisation de 75 montages de la tête aux pieds.
Un guide de référence réunissant deux techniques complémentaires.
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Le sport, l'esprit tranquille ; la prévention, les soins et la récupération
Christophe Geoffroy
- Geoffroy
- 13 Novembre 2002
- 9782951397118
Cet ouvrage s'adresse à vous tous qui partagez la même passion pour le sport.
Que vous souhaitiez continuer ou reprendre une activité physique et sportive, il vous permettra d'éviter bien des problèmes En effet, ce livre a pour ambition d'éclairer tous ceux qui cherchent à rendre l'effort physique et son suivi plus faciles et plus motivants. L'objectif principal de cette nouvelle publication est de définir certaines règles simples pour accompagner l'activité physique, telles la gestion de soi-même l'acquisition de diverses pratiques concernant la prévention, la récupération ou les premiers soins.
En résumé, il s'agit de pouvoir mieux apprécier le bien être que procure l'activité sportive, en maîtrisant mieux ses modes de fonctionnement. La première partie, divisée en deux volets, relate les effets positifs et les bienfaits de l'activité physique D'abord, l'importance des bilans et des tests à effectuer est rappelée, pour qui souhaite partir sur de bonnes bases. Sont ensuite évoquées les différentes préparations indispensables lorsque l'on désire avoir une activité physique régulière : préparation musculaire, préparation physique, préparation nutritionnelle.
La deuxième grande partie développe la prévention et les soins à réaliser en cas de blessures affectant la peau, les muscles, les articulations, les tendons, les os et les autres tissus. Elle suggère aussi des conseils pratiques La troisième partie est consacrée aux problèmes particuliers que l'on est amené à rencontrer lorsque l'on pratique une activité physique dans des conditions particulières, que ce soit par temps chaud ou froid, en haute altitude, lors d'un déplacement, ou en présence d'animaux ou d'insectes dangereux.
La quatrième partie expose les différents moyens à mettre en oeuvre pour améliorer la récupération après l'effort, qui sont assez variés. Enfin, la dernière partie détaille la pharmacie nécessaire selon les circonstances (à la maison, en club, en randonnée ou lors d'une expédition dans un pays lointain...). Pour clore cet ouvrage, une bibliographie complète guidera le lecteur souhaitant obtenir un approfondissement, celle-ci mentionnant les sources les plu pertinentes sur les sujets traités dans ce livre, lequel apporte aussi des informations médicales.
J'espère qu'il vous donnera satisfaction et qu'il vous aidera dans vos pratiques.
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En tout terrain, sur la route, sur la piste... bien pratiquer le vélo
Jean-pascal Romeur
- Geoffroy
- 1 Septembre 2009
- 9782951397170
Le but de cet ouvrage est de faire ou de refaire découvrir le cyclisme et d'aider à comprendre l'incidence que peu avoir le cycle sur le pratiquant. Que se soit en VTT ou en vélo de route, dès lors que l'homme s'installe sur sa machine des contraintes s'exercent à tous les niveaux.
Pour remédier à ces contraintes, vos premières priorités seront :
- de bien choisir votre matériel - de faire les réglages appropriés à votre morphologie.
D'une présentation historique aux informations pathologiques, cet ouvrage est une aide au cycliste mais aussi à tous les thérapeutes s'occupant de cyclistes car le seul moyen de traiter efficacement les pathologies liées à ce sport est de prendre en compte le couple homme-vélo.
Toutes les collaborations, qui ont permis de réaliser ce livre, augmente encore sa valeur et montrent que même dans un sport individuel tout est une histoire d'équipe.
> Des conseils pour bien régler votre vélo > Des astuces pour traiter vos douleurs Matériel, position adéquate, pathologie, équipement et alimentation spécifique au vélo...vous trouverez dans cet ouvrage tous les recettes pour pratiquer votre activité préféré.
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400 exercices exclusivement consacrés au gainage, c'est-à-dire au renforcement de l'ensemble des muscles qui entourent la colonne vertébrale.
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Respiration et relaxation ; une méthode originale pour libérer vos tensions
Jean-marc Obled
- Geoffroy
- 12 Février 2015
- 9791090653030
Une méthode de relaxation qui associe la respiration à l'écoute des sensations dans la colonne vertébrale, pour se libérer des tensions, faciliter le système circulatoire et hormonal, favoriser la récupération, etc. Avec des exercices pratiques pour différentes circonstances (fin de journée, pic de stress, après le sport, etc.).
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Le corps est le plus bel outil que vous possédez ! Si vous souhaitez accomplir à chaque instant de votre vie vos activités préférées, si vous souhaitez ne jamais vous arrêter de bouger, si vous souhaitez bien vieillir, alors vous devez en prendre soin. Mais pour cela vous avez sans doute besoin d'un guide, d'un coach ou de recettes ! Ce livre a précisément pour objectif d'accompagner votre démarche.
Il apporte les conseils nécessaires pour : bien bouger ; entretenir ou renforcer votre corps d'une manière simple et efficace, sans l'abîmer ; mieux vous alimenter ; optimiser la récupération après un effort physique. Grâce à leur diversité, ces recommandations vous permettront de devenir maître et responsable de votre corps. 200 exercices et programmes élaborés par votre "kiné-coach".
